[...] ten artykuł na temat rzeźby-jest tam wszystko czego potrzebujesz. Co do autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa [...]
[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam
wyniki silowe jak w dzienniku : przysiad: 90kg 3x8reps siadlo martwy: 90 3x8reps zrobione WL: 60 8,7,6 push press: 47 3x6reps, bo byl gorszy dzien ;) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-18 23:23:17
dobra, bylem dzis na treningu, robielem push'a, znam go i jest dobry ;) przyznaje sie na orbitreku tylko 5 min, ale zajaralem sie tym urzadzonkiem i odrazu w pi*de na maxa :D, jutro na spokojnie 15 min bedzie ;), co do diety odrazu postaralem sie zmienic chociaz troszke na lepsze i zjadlem kasze z +/- 180gr kurczaka i surowka przed treningiem, a [...]
[...] sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 03:12:21
Pomiar barków fakt ciężka sprawa... Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah Koszulki akurat zrobiły sie trochę luźniejsze ;-) Dobra nowy tydzień się zaczął więc w kwestii michy zmieniło się to, że obciąłem do 1850kcal z tłuszczu. Ładowanie było super, ale chyba trochę przesadziłem bo wydaje mi się, że ostatecznie wyszło coś [...]
Raczej z kaloriami już za nisko zjechałeś. Trening chaotyczny trochę, robisz małe partie przed dużymi, dałbym normalny plan push pull np z tgo tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] ogrom ćwiczeń bez ładu i składu, ile ci zajmuje ten trening, 2h ? Powiem szczerze, że jestem w szoku trochę, że jeszcze nie złapałeś przetrenowania/kontuzji. Jeśli już chcesz połączyć FBW i splita to może jakieś push/pull/FBW a nie tak... Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:51:12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:51:47
Poza tym, gdzie są barki ? Osobiście bałbym się tym ćwiczyć z obawy o ciężkie przetrenowanie. A co do redukcji to się nie dziwie, że widzisz efekty... I jak już pisałem, jesli chcesz połączyć FBW i splita to możesz zrobić tak: pon - push śr - pull pt - FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:58:32
[...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...
WODYN: super dzięki za rozpiske !! Mam tylko pytanie czy drążek mogę wstawić między serie push press? - robiłem tak ostatnio i mi sie spodobało he he no i czy da rade gdzieś pompki na poręczach wcisnąć - lubie je strasznie! Pozdrawiam serdecznie
jeszcze cos nie bedzie juz wyciskania od czubka głowy skoro masz pozycje siedzaca ktora wymusza na Tobie jakies dziwne wykrzywianie kregosłupa prawdopodobnie bedzie wiec push press wqurwiłem sie tez kiedy zobaczyłem ze robiles po 4 powtorzenia tylko w bojach miało byc 4 powtorzenia przeczytaj w dzienniku pisałem ze 2 razy w przysiadach nie ma [...]
debee - przestawiam się na rybkę ale nie w dużych ilościach bo droga jak cholera. Raczej jako dodatek. Paweł - łosoś super smak ale jem bardzo powoli bo cena jaką dałem nie pozwala łapczywie jeść Owna - o korzonkach nie pomyślałem. Faktycznie jak pod prysznicem polewałem ciepłym strumieniem ulga jak cholera. Nie chciałem wychodzić. Demolub - do [...]
To wyciskanie stojąc to miało byc push-press? Bo jesli tak to strasznie mało korzystasz z nóg. 85 kg chyba nie powinno stawiać takiego oporu. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-03 09:32:46
[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają